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波比跳,榨干你的脂肪!

更新时间:2019-05-16 09:48

  

2.提高心肺功能,既然说到了心率,那么肯定对我们的心肺功能会有很大的提升。

首先我们来一下什么是波比跳,波比跳(英文:Burpee)简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来(或者跳起来)。重复以上动作,趴下俯卧撑一次,再站起来。看起来只是在俯卧撑的基础上加了一个跳起来的动作,但是就是这一下起身,让整个动作更难,更累,如果你现在有机会就可以尝试一下,十几个之后你就会气喘吁吁。

6、身体向上跳起/站直。

最后,对于想要用这种方式减脂的人来说可以先从简单的开始,分组做,每组次数根据自身情况而定,有一定基础后再连续做。

脂肪杀手——波比跳,榨干你的脂肪!

5、双腿回收,保持下蹲姿势。

3、利用双手撑地,双腿向后蹬,身体呈现一个俯撑的姿势。

从图中我们可以看到,这一个小小的动作几乎调动了全是的肌肉,对提高运动能力非常有帮助。

2、下蹲,双手着地。

1.世界公认的脂肪杀手,动作看上去虽然很简单但减脂效果超强。它能使心率达到很高的水平让身体在短时间内做大功率输出,从而在短时间内消耗大量能量和脂肪,燃烧的脂肪是跑步的两倍。

波比跳,一个全球公认的最减肥动作,那么这么一个小小的动作到底有什么魔力呢?

波比跳的作用

波比跳,榨干你的脂肪!

脂肪杀手——波比跳,榨干你的脂肪!

1、保持站姿,双膝微微弯曲。

3.提高运动能力,波比跳是全身性锻炼动作,对全身肌肉都有很好的刺激效果,能提高身体敏捷、协调、爆发力等,是提高运动能力的绝佳动作。许多运动员都会用到这个动作,帮助提高下肢爆发力和全身协调性。

波比跳的作用

如果你能坚持几分钟下来你就会发现整个人已经累的不行了,这种将抗阻训练和有氧运动完美结合的复合型锻炼方法,能让你顺利减脂,提高身体全面机能,绝对是健身第一神器。

波比跳怎么做?

4、完成一个俯卧撑的动作。

什么是波比跳?

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