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减肥体重不再降,是到了瓶颈期?做到4件事,一

更新时间:2019-05-16 10:38

  

建议那些还没进入平台期,或者已经是在平台期的减脂朋友,千万不要放弃减脂,只要你坚持下来,一个完美的身材才会展示在你面前。平台期的长短说不准,但是只要坚持以上4点,肯定可以很快度过平台期。

经历过减肥的你,肯定会发现减脂期间,有1-2个月的时间,自己无论怎么运动,体重不再下降,一喝水体重就突然上升1kg,这样的状态让自己陷入了减肥的“恐慌”,很多人因此就中途放弃减肥了。

变化食物,能让你的心情保持愉悦,比如西兰花、白菜、苹果、牛油果等食物的变化,让你更加有动力突破平台期。

4、喝水

做什么事都会遇到困难期,减肥也不例外!

因为人每天都有不同的事情要去处理,减脂期间,你也难免会熬夜,但是在平台期期间就尽量让自己11点前入睡,拒绝任何熬夜的理由,这样才能保持心情愉快,加快燃脂的速度。

在原先每天计划的运动量加入一些多点花样,比如深蹲,你可以进行负重深蹲或者是深蹲跳,比如箭步蹲,可以换成负重箭步蹲或者箭步蹲跳跃,比如跑步,你可以平地、坡面等场地切换,让你在运动的过程中变得更加有趣,还能刺激肌肉生长。

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2、增加运动量

不要因为喝水体重上升就连水都不喝,水喝进去身体不会变成脂肪的,只是被肌肉细胞吸收了而已,一运动就都被你甩出体外了,所以还是要喝水。但是频率要改成多次喝水,少量喝水。

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减脂期间进入平台期并不可怕,可怕的是你突然就想放弃的想法。那么你之前的辛苦就都白费,想想,如果减肥到了平台期,有着正反两方面的反映,正方面就是你的体重比以前轻了,而且到了某个点暂时停下来,反方面就是体重很难再下降,可能会让你改变自己的信念。

1、饮食控制方面

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进入平台期的你,更加有严格控制热量的摄入,假如你原先是设定每天摄入1500大卡的热量,现在你就要改为1400大卡,换着不同的食物进食,每天的热量摄入保持浮动。

如果你进入了平台期,不要有放弃的念头,倒不如想想以前刚减脂的时候那么辛苦都熬下来了,现在还是可以熬过去的。

进入平台期,你可以试着从这几方面减脂,可能会让你更有效地度过平台期。

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3、改善睡眠质量,不要熬夜

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